Analyse bioénergétique: comment rendre la joie à la vie

Analyse de la bioénergie – Une méthode de psychothérapie construite au travail avec le corps. À travers le corps, nos blessures et conflits cachés sont et sont élaborés beaucoup plus rapidement que dans le travail psychanalytique ordinaire. Nous offrons sept exercices qui aideront à retourner la joie à la vie.

«Quand je regarde les corps de mes patients, dans la tension qui les entrave et les limite, je vois la douleur qui les possède», écrit l’un des fondateurs de la méthode d’analyse bioénergétique, Alexander Lowen dans le livre «Joy» *. – Leurs lèvres comprimées, le menton saillant, les épaules élevées, les cous coincés, les cellules thoraciques enflées, les estomacs levés, les bassins immobiles, les jambes lourdes et les pieds étroits sont des signes fidèles de peur de l’échec et de l’être douloureux et sans joie ».

Unité du corps et de la raison

L’analyse bioénergétique est basée sur l’idée que l’esprit et le corps d’une personne en sont un – ce qui se passe dans la tête se produit également dans le corps. Si une personne, par exemple, est déprimée par des pensées sur son impuissance et ses échecs, alors son corps est dans un état déprimé. Extérieurement, cela se manifeste par une activité motrice réduite, une respiration limitée, une raideur, une maladresse.

Toutes les fonctions corporelles, y compris le métabolisme, s’avèrent affaiblies, à la suite de laquelle la production d’énergie dans le corps est réduite, elle est «enrichir». La tension chronique, ou rigidité, les muscles de diverses parties du corps forment une vraie prison qui interfère avec une personne dans un exprimant libre de son esprit.

Pour arriver à la profonde "je", vous devez faire un voyage pendant votre première enfance. Ce chemin donne inévitablement naissance à la douleur, car il suscite des souvenirs désagréables et effrayants, mais en tant que tension et libération de sentiments supprimés, le corps prend lentement et progressivement la vie.

La première chose à commencer est de respirer.

Pratique

1. Exercice de l’épreuve

Aller au lit, fermer les yeux et se détendre. Respirez profondément et consciemment en quelques minutes – vous devez vous éloigner de l’auto-témoignage, faites confiance à votre corps et à vos processus réflexes involontaires. Puis ouvrez les yeux brusquement et largement.

La réaction à ce mouvement peut être de différentes personnes. Ce peut être un cri, un rire, des pleurs, des convulsions. N’ayez pas peur, écoutez simplement votre corps et laissez-le s’exprimer librement. Au fil du temps, à mesure que l’exercice est effectué, vous apprendrez une respiration spontanée profonde, le corps deviendra plus détendu et les réactions décrites ci-dessus disparaîtront.

2. Exercice de mise à la terre

Position de départ: les jambes sont largement plus ici placées, les genoux sont pliés et tendus, le corps est légèrement incurvé avec un arc. Mettez les poings sur la ceinture pour maintenir la flexion. Cette pose donne un contact plus étroit avec la partie inférieure du corps, ce qui renforce le sentiment de sécurité. De plus, il facilite la respiration plus profonde – à cette fin, il est utilisé en médecine traditionnelle chinoise.

Pensez-vous en avant pour que les doigts touchent le sol ou le sol, et les pieds sont placés d’environ 30 cm, et les chaussettes doivent tourner un peu à l’intérieur. Dans cette position, vous vous sentirez plus proche du sol, ainsi que des jambes et des pieds. Puis transférez le poids corporel aux pieds et redressez lentement vos genoux sans les serrer. Lors de l’exercice, les jambes commencent à pulser et à vibrer.

3. Exercice d’expression de protestation

Allongé sur le lit, effectuez rythmiquement 200 coups de pied, considérant chaque coup avec un pied comme un mouvement séparé. Les genoux doivent être maintenus uniformément, pas étirés avec la tension, le coup lui-même est délivré par du caviar, pas un talon. Élever la jambe le plus haut possible avant chaque coup – autant que possible. La plupart des gens ne peuvent pas produire 200 coups de pied sans s’arrêter, et beaucoup ont des difficultés même avec cent.

Alors que vous vous entraînez, la respiration devient plus profonde et plus libre et les mouvements sont donc plus faciles. L’exercice développe la respiration, aide à se débarrasser de l’excès de graisse sur les fesses et les hanches, la forme des jambes s’améliore – sans charges de choc sur les genoux, la cheville et d’autres articulations.

4. Exercice vocal

Il est très important de pouvoir crier et crier de façon percés. Il peut être utilisé comme l’un des moyens de réduire les contraintes insupportables.

Dans la partie inférieure de la cavité abdominale, des sentiments profonds et "généraux" sont libérés. Les sons faits avec un tel cri contiennent des tonalités faibles et profondément résonantes qui, d’une part, donnent un chemin à un sentiment de défaite, et de l’autre – la colère.

Ce n’est pas difficile pour les jeunes enfants à fort, criant de façon permanente, car leur «je» n’avait pas encore réussi à prendre le plein contrôle des réactions. Pour les mêmes raisons, il est beaucoup plus facile pour les femmes de crier et de crier de façon permanente que les hommes, mais beaucoup d’entre eux ont peur de perdre le contrôle.

«J’exhorte mes patients à crier bruyamment et à crier chaque fois qu’ils sentent que la pression à l’intérieur augmente à des valeurs trop importantes et prohibitives», explique Lowen. -Le endroit le plus approprié pour Scream est une voiture sur une autoroute de banlieue, où vous pouvez, soulevant toutes les lunettes de la porte jusqu’à ce qu’elle s’arrête, n’ayez pas peur que quelqu’un vous entende ".

5. La coordination de la voix et du corps

Tenez-vous devant le lit et commencez en continu, rythmiquement et assez fortement le botter avec vos pieds, tout en prononçant plusieurs "pourquoi?"Ou" pour quoi?"," Non "," Laissez-moi seul "," ne me touche pas ". Tenez le son le plus longtemps possible.

Lorsque l’air se termine dans les poumons, continuez à appliquer des coups de pied en faisant deux ou trois respirations. Répétez, augmentant un peu votre voix et augmentant la force des coups sur le lit. Lorsque l’oxygène dans les poumons se termine, continuez les coups de pied, tout en restaurant votre souffle.

Avec la troisième répétition, la hauteur de la voix doit être amenée à un crisque perçant, et les traits des jambes doivent être effectués avec la vitesse et la force la plus élevée possibles. L’objectif est de donner un moyen de sortir de la rage et de protester. Si cela parvient à réaliser, alors la sortie est pleine de nature et, par conséquent, une personne éprouve un sentiment de joie. Cependant, cela est difficile à réaliser: la plupart des gens sont trop intimidés pour se rendre complètement à la miséricorde de leur corps.

Vous pouvez atteindre le cri, mais l’expression des sentiments sera plus comme une réaction hystérique qui vous fait vous sentir encore plus effrayé. Dans ce cas, vous pouvez temporairement vous abandonner, vous recroqueviller et pleurer comme un petit enfant – l’auto-contrôle sera restauré.

6. Voir l’exercice

Se tenir devant un tabouret, touchant son dos. Mettez vos pinceaux sur un tabouret derrière vous pour maintenir l’équilibre et plier vos genoux jusqu’à ce que les talons commencent à se détacher du sol. Maintenant, toute la gravité du corps repose entièrement sur les zones métatarsiennes. Appuyez et étirez les talons vers le bas même lorsqu’ils cessent de toucher le sol – Tenez la charge d’énergie dans les pieds et ne vous laissez pas tomber.

Si vous effectuez l’exercice correctement, le bassin commencera à se déplacer spontanément dans le rythme de la respiration. L’exercice garantit la réalisation de la charge énergétique nécessaire des jambes et des pieds, en permettant en même temps à la charge accumulée de pénétrer dans le bassin et de se détendre, le libérer.

7. Exercice "pont pelvien"

Allongez-vous sur un compagnon de gymnastique ou sur un lit. Pliez vos genoux, en tenant vos pieds écartés à une distance de 20-30 cm. Saisissez les deux chevilles avec vos mains et montez le pont, se déplaçant vers l’avant et à l’envers et jetez la tête en arrière. Votre tête, vos coudes et vos pieds doivent toucher le lit ou le tapis. Placez vos genoux vers l’avant combien il réussira, abaissez le bassin.

Si vous respirez librement et profondément, le bassin commencera à dynamiser et à vibrer énergiquement, se déplaçant de haut en bas. Ce mouvement naturel se libère de la tension dans le bas du dos, des fesses et des hanches, permet de tirer plus de plaisir des sensations sexuelles.

À propos de l’expert

Alexander Lowen – American Psychanalyst, étudiant de Wilhelm Reich, l’un des fondateurs de l’analyse bioénergétique et des chercheurs de problèmes de sexualité. Il a fondé l’Institut international d’analyse bioénergétique à New York.